Hoe u de urinezuurspiegels op natuurlijke wijze kunt verlagen

Jicht is een vorm van artritis die ontstaat wanneer de urinezuurspiegels in het bloed atypisch hoog zijn.Het urinezuur vormt kristallen in de gewrichten, vaak in de voeten en grote tenen, waardoor ernstige en pijnlijke zwellingen ontstaan.

Sommige mensen hebben medicijnen nodig om jicht te behandelen, maar veranderingen in voeding en levensstijl kunnen ook helpen.Het verlagen van het urinezuur kan het risico op de aandoening verminderen en kan zelfs opflakkeringen voorkomen. Het risico op jicht hangt echter van verschillende factoren af, niet alleen van levensstijl.Risicofactoren zijn onder meer zwaarlijvigheid, mannelijk zijn en bepaalde gezondheidsproblemen.

Limiteren voedsel met een hoog purinegehalte

Purines zijn verbindingen die van nature in sommige voedingsmiddelen voorkomen.Terwijl het lichaam purines afbreekt, produceert het urinezuur.Het proces van het metaboliseren van purinerijk voedsel veroorzaakt de productie van te veel urinezuur, wat tot jicht kan leiden.

Sommige anderszins voedzame voedingsmiddelen bevatten een grote hoeveelheid purines, wat betekent dat iemand de inname ervan wil verminderen in plaats van ze allemaal te elimineren.

Voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte zijn onder meer:

•  vrij wild, zoals herten (hert)
• forel, tonijn, schelvis, sardines, ansjovis, mosselen en haring
• overtollige alcohol, inclusief bier en sterke drank
• vetrijk voedsel, zoals spek, zuivelproducten en rood vlees, inclusief kalfsvlees
• orgaanvlees, zoals lever en zwezerik
• suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken

Eet meer voedingsmiddelen met een laag purinegehalte

Terwijl sommige voedingsmiddelen een hoog purinegehalte hebben, hebben andere een lager niveau.Een persoon kan ze in zijn dieet opnemen om zijn urinezuurniveau te helpen verlagen.Sommige voedingsmiddelen met een laag purinegehalte zijn onder meer:

•  magere en vetvrije zuivelproducten
• pindakaas en de meeste noten
• de meeste groenten en fruit
• koffie
• volkoren rijst, brood en aardappelen

Hoewel veranderingen in het voedingspatroon alleen jicht niet zullen elimineren, kunnen ze opflakkeringen wel helpen voorkomen.Het is ook belangrijk op te merken dat niet iedereen die jicht krijgt, een dieet met een hoog purinegehalte volgt.

Vermijd medicijnen die de urinezuurspiegels verhogen

Bepaalde medicijnen kunnen de urinezuurspiegels verhogen.Deze omvatten:

Diuretica, zoals furosemide (Lasix) en hydrochloorthiazide

Geneesmiddelen die het immuunsysteem onderdrukken, vooral vóór of na een orgaantransplantatie

Lage dosis aspirine

Geneesmiddelen die de urinezuurspiegels verhogen, kunnen essentiële gezondheidsvoordelen bieden, maar mensen moeten met een arts praten voordat ze stoppen of medicijnen veranderen.

Zorg voor een gezond lichaamsgewicht

Het handhaven van een gematigd lichaamsgewicht kan het risico op jichtaanvallen helpen verminderen, omdat obesitas toeneemt het risico op jicht.

Deskundigen raden mensen aan zich te concentreren op het doorvoeren van duurzame veranderingen op de lange termijn om hun gewicht onder controle te houden, zoals actiever worden, een uitgebalanceerd dieet volgen en voedselrijk voedsel kiezen.Het handhaven van een gematigd gewicht kan helpen de urinezuurspiegels in het bloed te verlagen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Vermijd alcohol en suikerhoudende dranken

Het consumeren van veel alcohol en suikerhoudende dranken—zoals frisdrank en gezoete sappen—correleert met een verhoogd risico op het ontwikkelen van jicht.

Alcohol en gezoete dranken voegen ook onnodige calorieën toe aan het dieet, wat mogelijk gewichtstoename en stofwisselingsproblemen veroorzaakt, wat leidt tot verhoogde urinezuurspiegels.

Blanceer insuline

Mensen met jicht hebben een verhoogd risico op diabetes.Volgens de Arthritis Foundation hebben vrouwen met jicht 71% meer kans op diabetes type 2 dan mensen zonder jicht, terwijl mannen 22% meer kans hebben.

Diabetes en jicht hebben gemeenschappelijke risicofactoren, zoals overgewicht en een hoog cholesterolgehalte.

Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat het starten van een insulinebehandeling bij mensen met diabetes de urinezuurspiegels in het bloed verhoogde.

Voeg vezels toe

Een vezelrijk dieet kan de urinezuurspiegels in het bloed helpen verlagen.Individuen kunnen vezels vinden in verschillende voedingsmiddelen, waaronder volle granen, fruit en groenten.

Jicht is een pijnlijke medische aandoening die vaak voorkomt naast andere ernstige aandoeningen.Hoewel een gezonde levensstijl het risico op daaropvolgende uitbarstingen kan verlagen, is het mogelijk niet voldoende om de ziekte te behandelen.

Zelfs mensen met een uitgebalanceerd dieet krijgen de aandoening nog steeds, en niet iedereen die diëten met een hoog purinegehalte eet, ontwikkelt jichtsymptomen. Medicatie kan de pijn helpen verminderen en kan het risico op toekomstige jichtaanvallen voorkomen.Mensen kunnen met een arts praten over hun symptomen en om advies vragen over welke veranderingen in levensstijl hen ten goede kunnen komen.