Hoe verlaag je je urinezuurspiegel op natuurlijke wijze?

Jicht is een vorm van artritis die ontstaat wanneer het urinezuurgehalte in het bloed abnormaal hoog is. Het urinezuur vormt kristallen in de gewrichten, vaak in de voeten en grote tenen, wat ernstige en pijnlijke zwellingen veroorzaakt.

Sommige mensen hebben medicatie nodig om jicht te behandelen, maar veranderingen in voeding en levensstijl kunnen ook helpen. Het verlagen van urinezuur kan het risico op de aandoening verminderen en mogelijk zelfs aanvallen voorkomen. Het risico op jicht hangt echter af van verschillende factoren, niet alleen van de levensstijl. Risicofactoren zijn onder andere obesitas, mannelijk geslacht en bepaalde gezondheidsproblemen.

LBeperk voedsel met een hoog purinegehalte.

Purines zijn stoffen die van nature in sommige voedingsmiddelen voorkomen. Bij de afbraak van purines produceert het lichaam urinezuur. Het metaboliseren van purinerijke voedingsmiddelen leidt tot een overproductie van urinezuur, wat jicht kan veroorzaken.

Sommige voedingsmiddelen die verder voedzaam zijn, bevatten een grote hoeveelheid purines. Daarom kan het verstandig zijn om de inname ervan te verminderen in plaats van ze volledig te vermijden.

Voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte zijn onder andere:

•  wild, zoals hertenvlees (hertenvlees)
• forel, tonijn, schelvis, sardines, ansjovis, mosselen en haring
• overmatig alcoholgebruik, inclusief bier en sterke drank
• Vetrijke voedingsmiddelen, zoals spek, zuivelproducten en rood vlees, waaronder kalfsvlees.
• Orgaanvlees, zoals lever en zwezerik.
• suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken

Eet meer purinearme voedingsmiddelen.

Sommige voedingsmiddelen bevatten veel purine, andere juist minder. Iemand kan bepaalde voedingsmiddelen aan zijn of haar dieet toevoegen om het urinezuurgehalte te verlagen. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een laag purinegehalte zijn:

•  vetarme en vetvrije zuivelproducten
• pindakaas en de meeste noten
• de meeste fruit- en groentesoorten
• koffie
• volkorenrijst, brood en aardappelen

Hoewel veranderingen in het dieet alleen jicht niet zullen genezen, kunnen ze wel helpen om opvlammingen te voorkomen. Het is ook belangrijk om te weten dat niet iedereen die jicht krijgt een purinerijk dieet volgt.

Vermijd medicijnen die de urinezuurspiegel verhogen.

Bepaalde medicijnen kunnen het urinezuurgehalte verhogen. Deze omvatten:

Diuretica, zoals furosemide (Lasix) en hydrochloorothiazide.

Geneesmiddelen die het immuunsysteem onderdrukken, met name vóór of na een orgaantransplantatie.

Lage dosis aspirine

Geneesmiddelen die het urinezuurgehalte verhogen, kunnen belangrijke gezondheidsvoordelen bieden, maar mensen moeten met een arts overleggen voordat ze stoppen met het gebruik van medicijnen of deze wijzigen.

Behoud een gezond lichaamsgewicht

Een gezond lichaamsgewicht kan het risico op jichtaanvallen verlagen, aangezien obesitas dit risico vergroot. het risico op jicht.

Deskundigen adviseren mensen om zich te richten op duurzame veranderingen op de lange termijn om hun gewicht te beheersen, zoals meer bewegen, een evenwichtig dieet volgen en kiezen voor voedzame producten. Het behouden van een gezond gewicht kan helpen het urinezuurgehalte in het bloed te verlagen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Vermijd alcohol en suikerhoudende dranken.

Het consumeren van veel alcohol en suikerhoudende dranken—zoals frisdranken en gezoete vruchtensappen—correleert met een verhoogd risico op het ontwikkelen van jicht.

Alcohol en gezoete dranken voegen ook onnodige calorieën toe aan het dieet, wat mogelijk kan leiden tot gewichtstoename en stofwisselingsproblemen, met als gevolg een verhoogd urinezuurgehalte..

BAlance insuline

Mensen met jicht hebben een verhoogd risico op diabetes. Volgens de Arthritis Foundation hebben vrouwen met jicht 71% meer kans op diabetes type 2 dan mensen zonder jicht, terwijl mannen 22% meer kans hebben.

Diabetes en jicht hebben gemeenschappelijke risicofactoren, zoals overgewicht en een hoog cholesterolgehalte.

Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat het starten van een insulinebehandeling bij mensen met diabetes de urinezuurspiegel in het bloed verhoogt.

Voeg vezels toe

Een vezelrijk dieet kan helpen het urinezuurgehalte in het bloed te verlagen. Vezels zijn te vinden in diverse voedingsmiddelen, waaronder volkorenproducten, fruit en groenten.

Jicht is een pijnlijke aandoening die vaak samengaat met andere ernstige ziekten. Hoewel een gezonde levensstijl het risico op latere aanvallen kan verlagen, is dit mogelijk niet voldoende om de ziekte te genezen.

Zelfs mensen met een evenwichtig voedingspatroon kunnen jicht krijgen, en niet iedereen die veel purine eet, ontwikkelt jichtklachten. Medicatie kan de pijn verlichten en mogelijk het risico op toekomstige jichtaanvallen verminderen. Mensen kunnen met een arts over hun symptomen praten en om advies vragen over welke veranderingen in hun levensstijl hen kunnen helpen.