Jicht is een veelvoorkomende vorm van inflammatoire artritis die wordt gekenmerkt door plotselinge, hevige aanvallen van pijn, roodheid en gevoeligheid in de gewrichten. Het wordt veroorzaakt door een teveel aan urinezuur in het bloed (hyperurikemie), waardoor zich naaldvormige kristallen in een gewricht kunnen vormen. Hoewel medicatie vaak essentieel is, spelen uw dagelijkse leefstijlkeuzes een cruciale rol bij het beheersen van deze aandoening en het voorkomen van pijnlijke aanvallen.
Voeding: slimme voedingskeuzes maken
Wat je eet, heeft direct invloed op je urinezuurspiegel. Het doel is niet een zeer restrictief dieet, maar een evenwichtige aanpak gericht op het vermijden van belangrijke triggers.
Voedingsmiddelen die je beter kunt beperken of vermijden:
● Voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte: Purines zijn stoffen die worden afgebroken tot urinezuur.
● Orgaanvlees: Lever, nieren en zwezerik.
● Bepaalde soorten zeevruchten: ansjovis, sardines, mosselen, sint-jakobsschelpen, forel en tonijn.
● Rood vlees: rundvlees, lamsvlees en varkensvlees.
Suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen: Dit is cruciaal. Dranken en snacks gezoet met fructose (frisdranken, vruchtensappen) verhogen de urinezuurproductie aanzienlijk.
Alcohol: Alle alcoholische dranken kunnen de urinezuurspiegel beïnvloeden, maar bier is bijzonder problematisch omdat het een hoog gehalte aan urinezuur bevat.
purines en belemmert de uitscheiding van urinezuur.
Voedingsmiddelen om van te genieten:
Magere zuivelproducten: Melk, yoghurt en kaas blijken het urinezuurgehalte te verlagen.
Eet veel groenten: De meeste groenten bevatten weinig purines en zouden de basis van uw maaltijden moeten vormen. (Het is een fabeltje dat groenten zoals spinazie en champignons strikt vermeden moeten worden; ze hebben een veel kleinere impact dan purines van dierlijke oorsprong).
Complexe koolhydraten: Eet volkoren granen, haver en bonen.
Water: de beste drankkeuze. Voldoende water drinken helpt je nieren overtollig urinezuur af te voeren.
Leefstijlgewoonten: het opbouwen van gezonde routines
Naast wat je eet, zijn je algemene leefgewoonten krachtige hulpmiddelen om jicht onder controle te houden.
Gewichtsbeheersing: Als u overgewicht heeft, kan geleidelijk gewichtsverlies de urinezuurspiegel aanzienlijk verlagen. Belangrijk: Vermijd snel gewichtsverlies of vasten, omdat dit de urinezuurspiegel tijdelijk kan verhogen en een jichtaanval kan uitlokken.
Regelmatige, rustige lichaamsbeweging: Doe activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Regelmatig bewegen helpt een gezond gewicht te behouden en verbetert het algehele welzijn. Vermijd intensieve trainingen die de gewrichten te veel belasten tijdens een opvlamming.
Blijf gehydrateerd: streef naar minstens 8-10 glazen water per dag. Voldoende hydratatie is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om jichtaanvallen te voorkomen.
Medische samenwerking: uw behandelplan naleven
Zelfmanagement werkt het beste in samenwerking met uw zorgverlener.
Neem uw medicatie zoals voorgeschreven: Medicijnen om het urinezuurgehalte te verlagen (zoals allopurinol of febuxostat) zijn vaak nodig voor langdurige controle. Het is van cruciaal belang om ze precies volgens de instructies in te nemen, zelfs als u zich goed voelt. Stoppen met de medicatie kan ervoor zorgen dat uw urinezuurgehalte weer stijgt.
Maak een plan voor aanvallen: Bespreek met uw arts een plan om acute opvlammingen te beheersen. Dit omvat meestal ontstekingsremmende medicijnen. Laat het aangedane gewricht rusten en vermijd druk erop tijdens een aanval.
Wees open en eerlijk: informeer uw arts over alle andere medicijnen en supplementen die u gebruikt, aangezien sommige (zoals lage doses aspirine of bepaalde diuretica) de urinezuurspiegel kunnen beïnvloeden.
Monitoring: Uw voortgang bijhouden
Kennis is macht. Door je gezondheid in de gaten te houden, kun je samen met je arts weloverwogen beslissingen nemen.
Regelmatige bloedtesten: Plan en ga regelmatig naar bloedtesten om uw serumurinezuurspiegel te controleren. Het doel is doorgaans om deze onder de 6,0 mg/dL te houden. Deze testen helpen uw arts te bepalen of uw behandelplan werkt.
Overweeg een urinezuurmeter voor thuisgebruik: Voor sommige patiënten kan het gebruik van een urinezuurmeter voor thuisgebruik een geruststellende ervaring zijn. Het stelt u in staat te zien hoe uw leefstijl en medicatie uw urinezuurwaarden beïnvloeden en biedt direct feedback. Het ACCUGENCE® Multi-Monitoring System biedt een effectieve en nauwkeurige detectiemethode voor urinezuur en voldoet aan de testbehoeften van mensen met jicht. De testmethode is handig en snel en levert nauwkeurige resultaten op, waardoor u uw fysieke conditie tijdig kunt begrijpen en een beter behandelresultaat kunt behalen.
Houd een symptoomdagboek bij: noteer alle opvlammingen, inclusief de ernst, duur en mogelijke triggers (bijvoorbeeld een specifiek voedsel, stress of ziekte). Dit kan je helpen je persoonlijke triggers te herkennen en te vermijden.
Conclusie: Jij hebt de controle.
Het beheersen van jicht is een langdurige aangelegenheid, maar het is zeker mogelijk. Door een bewust dieet, een gezonde levensstijl, consistente medische zorg en regelmatige controles te combineren, kunt u uw urinezuurspiegel effectief verlagen, de frequentie van pijnlijke aanvallen verminderen en uw gewrichten beschermen voor een actieve en gezonde toekomst.
Geplaatst op: 21 november 2025